疫情当前，焦虑、恐惧、不安等负面情绪容易产生。口罩外面的世界需要防范，口罩后面的心理也需要防护。我们总结了一份心理健康指南，送给有需要的你！

1、尽可能维持正常的生活作息，尽量保持生活的稳定性。危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，每天固定量体温，是处理危机的必要条件。

2. 给自己列一个令自己感到愉悦的清单，并执行它。平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。

1、接纳自己的情绪

增加对自身状态的理解度。现在很多的反应是对突发事件的正常反应，要认识到每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪，这些是正常反应，接纳并允许自己有这些情绪，并适度宣泄情绪。

2、减少因信息过载带来的心理负担

尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不信谣不传谣，关注必要的信息。

3、与自我对话，自我鼓励

我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己：“我有些担心和害怕，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历。

4、撰写情绪日记

当你觉得自己担心、焦虑、害怕、难过时，请拿起纸和笔，尝试写下自己的疑惑。我现在体验到的什么样的情绪？我的情绪为什么会这样？当下我可以怎么做？书面语言表达，是一个需要大量理性思考的过程，要求自己进行思考和书写，本身就是将注意力从混乱情绪中抽离出来的好办法。

1、 运动

运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。例如：可以跟着视频做操，原地抬腿跑等。

2、专注工作

复工后的职工，尽快调整自己的工作状态。梳理自己的工作思路，有重点有节奏开展。为自己设定目标，从而在工作中找到成就感。

1、获得良好的社会支持

与信任的人如家人、朋友电话、网络交流和沟通，要知道，对一个人的精神支持和心理支持，最重要的是来自于亲人朋友，所以这时候我们多忙多累都需要和他人积极保持联系。

2、记录心路历程，留下生命印迹

每一个人，都可以借居家期间，记录自己面对疫情的心路历程，记录的过程，或喜悦、或宣泄、或感动、或感悟……这会是一个情绪舒缓的过程。当疫情过去，你再看自己的记录，你会发现在这种国家危难的时刻，你内心所蕴藏的能量，也会对自己有一个全新的认识，这将是你心灵一次质的飞跃。

3、寻找专业心理医生的求助

如果疫情引发的心理压力较大，自我调节失效，建议及时寻求专业心理援助。你可以寻求所在专门的心理咨询机构的帮助，也可以通过全省各地市心理援助热线电话寻求心理援助。